Viver mais e melhor

         10 PASSOS PARA VIVER MAIS E MELHOR

1.Certifique-se de que come alimentos saudáveis. Coma pelo menos cinco peças de fruta e vegetais por dia. Cuidado com os alimentos processados que muitas vezes'contêm elevados níveis de sal

2.Pratique exercício físico e controle a saúde do seu coração.

Mesmo meia-hora de actividade diária pode ajudar a prevenir os ataques cardíacos e os AVC

3.Diga não ao tabaco.

O seu risco de doença cardíaca coronária diminuirá para metade em apenas um ano, acabando por normalizar ao longo do tempo.

4. Mantenha um peso saudável.

Emagrecer, em especial se também diminuir a ingestão de sal, leva a baixar a pressão arterial A hipertensão é o principal factor de risco de AVC e um factor importante em cerca de metade todas as doenças cardíacas.

5.Conheça os seus valores.

Consulte um profissional de saúde para medir a sua tensão arterial, o seu nível de colesterol e de glicose, e faça o cálculo do seu índice cintura-anca e do seu índice de massa corporal ÍIMCJ. Logo que fique a conhecer o seu risco cardiovascular global, poderá iniciar um plano de acção específico para melhorara saúde do seu coração.

6.Restrinja o consumo de álcool.

Reduza o consumo de bebidas alcoólicas. O consumo excessivo de álcool pode fazer subir a sua tensão e aumentar o seu peso.

7.Insista num ambiente sem tabaco

Exija que o tabaco seja banido, assegure-se de que o seu local de trabalho é 100 por cento sem tabaco. Apoie a adopção de serviços para ajudar a deixar de fumar. Incentive o seu empregador a facultar ajuda a todos aqueles que querem deixar de fumar.

8.Leve o exercício para o local de trabalho

Inclua actividade física no seu horário de trabalho - vá para o trabalho de bicicleta se possível, utilize as escadas, faça exercício ou caminhe durante a hora de almoço e incentive os outros a fazerem o mesmo.

9.Escolha alimentos saudáveis

Peça alimentos saudáveis no refeitório da sua empresa, ou escolha cafés ou restaurantes próximos que sirvam refeições saudáveis.

10.Incentive os momentos sem stress.

Apesar de não se ter provado que o stress seja um factor de risco directo para as doenças cardíacas e os AVC, relaciona-se com o tabagismo, o consumo excessivo de álcool e uma dieta pouco saudável, que são factores de risco para as doenças cardíacas. Arranje tempo para sair do seu local de trabalho na hora de almoço e apanhar ar puro. Faça intervalos regulares ao longo do dia - faça alongamentos ou exercício físico durante cinco minutos, duas vezes por dia. Fonte: Federação Mundial. do Coração