Beber Água { É ESSENCIAL À VIDA }

Formas líquidas

A água é o principal constituinte do corpo humano, ocupando mais de metade do nosso peso. Ela é essencial a muitas das funções vitais do nosso corpo, como a regulação da temperatura, a digestão, a circulação sanguínea e formação de urina. Sem água, órgãos como o coração e os rins deixariam de funcionar.

Todos os dias bebemos água, em bebidas (sumos, chás, leite, etc.) ou através de alimentos (frutas, sopas, etc.). Mas todos os dias também perdemos água: pela urina, pelas fezes, pelo suor e até pela respiração. Para compensar estas perdas, é preciso hidratar regularmente o organismo: bebendo água!

Desidratação à espreita

Há que hidratar sem esperar pela sede: é que a sede é o primeiro sinal de desidratação, ou seja, o corpo tem já falta de líquidos. Se não houver reposição de água pode surgir:

› Menor quantidade de urina e de cor amarelo escuro

› Boca e olhos secos

› Diminuição da transpiração

› Fraqueza muscular ou cansaço

› Tonturas ou sensação de atordoamento

Necessidades diferentes

O risco de desidratação está sempre presente quando a ingestão de líquidos é insuficiente, sendo os idosos e as crianças os mais vulneráveis. Os idosos bebem menos água no seu dia-a-dia e muitas vezes não conseguem sentir sede. E as crianças são mais sensíveis às perdas de líquidos.

A ingestão de líquidos deve aumentar quando há: prática de actividade física intensa, temperaturas altas ou altitude elevada, doenças acompanhadas de febre, vómitos e diarreia. As mulheres a amamentar também devem beber mais líquidos do que o habitual.

A IDADE E QUANTIDADE DE ÁGUA RECOMENDADA POR DIA

Beba água!

Mantenha o corpo a salvo da desidratação:

› Água – é a melhor fonte, é acessível e sem calorias

› Bebidas com sabor – os sumos, refrigerantes e bebidas lácteas são opções agradáveis quando não há sede, mas atenção à quantidade de açúcar

› Sopas – fornecem água e ainda as vitaminas e sais minerais existentes nos legumes; são saci-antes e pouco calóricas